Et typisk ACT-træningspas

Her får du en oversigt over et typisk ACT-træningspas.
Påklædning: Tag tøj på efter vejret. Vi mener det, når vi skriver udendørs træning :-) Medbring gerne et par tynde vanter eller cykelhandsker, da vi kan blive kolde og fugtige på hænderne.

Ca.tider   Aktivitet   Beskrivelse
19:00   Introduktion til dagens program og opvarmning   Vi varmer grundigt op med fokus på de muskelgrupper, som vi skal bruge senere i programmet. Da vi træner udendørs, er vi i de kolde måneder særligt opmærksomme på, at leddene skal være ordentligt varme.’
         
19:10   Styrke og konditionsøvelser   Vi kører forskellige styrke- og konditionsøvelser med og uden redskaber. De typiske redskaber er kettlebells og medicinbolde, men vi kan også finde på at hive traktordæk frem. Desuden laver vi masser af øvelser med kroppens egen vægt, herunder en del ‘plankeøvelser’ for at styrke kropskernen/core-muskulaturen. Desuden udnytter vi naturområdet omkring hallen.
         
19:30   Introduktion til dagens cirkeltræning   Vi gennemgår og øver de øvelser, som indgår i cirkeltræningen. Nogle af dem har vi allerede afprøvet tidligere i dagens program, men de kan blive kombineret med nye øvelser
         
19:40   Peak – Cirkeltræning   Vi kører cirkeltræning med høj intensitet.
         
20:00   Tak for i dag og udstrækning   Vi siger altid tak for i dag. Efter oprydningen er der fælles udstrækning for de interesserede.